「歩くと膝が痛む」「階段の上り下りがつらい」と感じることはありませんか？40代になると筋力の低下や姿勢の乱れが原因で、膝に負担がかかりやすくなります。
膝の痛みを防ぐためには、適切なエクササイズと神経整体を組み合わせて、膝周りの筋肉と神経のバランスを整えることが大切です。
- 膝の痛みの原因とは？
膝の痛みは、以下のような要因で起こります。
・太ももの筋力低下：膝を支える筋肉が弱くなると、関節に負担がかかりやすくなります。
・姿勢の悪さ：猫背や反り腰が続くと、体重が偏り、膝に負担が集中します。
・神経の乱れ：膝周りの神経がうまく機能しないと、関節の動きがスムーズでなくなり、痛みにつながることも。
これらを改善するために、膝周りの筋肉を鍛えるエクササイズと神経整体を活用していきましょう。
- 膝の痛みを防ぐ簡単エクササイズ
① 太ももを鍛える「レッグレイズ」
- 仰向けに寝て片膝を立てる。
- もう片方の足を伸ばしたまま、ゆっくりと30cmほど持ち上げる。
- 5秒キープした後、ゆっくり下ろす。
- 片足10回ずつ、左右交互に行う。
▶ ポイント：腰を反らさず、お腹に力を入れて行う！
② 膝を安定させる「スクワット」
- 足を肩幅に開き、つま先を軽く外側に向ける。
- 背筋を伸ばしながら、お尻をゆっくりと後ろに引くように膝を曲げる。
- 膝がつま先より前に出ないように意識する。
- 10回×2セットを目安に行う。
▶ ポイント：膝に痛みがある場合は、浅めのスクワットから始める！
③ 膝の可動域を広げる「タオルストレッチ」
- 座った状態で、片足を伸ばし、タオルを足の裏に引っ掛ける。
- ゆっくりとタオルを引き、太ももの裏側を伸ばす。
- 20秒キープした後、反対側も同様に行う。
▶ ポイント：呼吸を止めず、リラックスしながら行う！
- 神経整体で膝の動きをスムーズに
エクササイズをしてもなかなか改善しない膝の痛みは、神経の働きが低下している可能性があります。神経整体は、神経の流れを整え、膝周りの筋肉や関節の動きをスムーズにする施術です。
✅ 神経整体のメリット
・筋肉のバランスを整えて膝の負担を軽減
・神経の流れを良くし、スムーズな動きをサポート
・血流を促進し、回復力を高める
特に、膝の違和感や長引く痛みがある場合は、神経整体を取り入れることで、より効果的に痛みを防ぐことができます。
まとめ
膝の痛みは、適切なエクササイズと神経整体を組み合わせることで予防できます。膝周りの筋肉を鍛え、正しい姿勢を意識しながら、日常的にケアを続けていきましょう。無理をせず、できることから始めるのが大切です！
膝の痛みでお困りの方は当院までお問合せ下さい。
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喜瀬神経整体院
所在地 : 沖縄県那覇市国場1190-1 コーポ屋宜103
